Malla Curricular del Curso
4.1 Modulo I: Conociendo el estrés y su forma de tratarlo
Objetivos Específicos
Conocer e incorporar de manera sencilla y práctica herramientas que permitan a la(o)s participantes una gestión efectiva de sus emociones.
Contenidos
• Qué es el estrés, síntomas y cómo reconocerlos
• El estrés en el contexto laboral
• Relación del Síndrome Burnout y el estrés. ¿Cómo reconocerlo y buscar ayuda?
• La Inteligencia Emocional : clave en el manejo de pensamientos estresantes
• Conocer e incorporar criterios y herramientas que permiten gestionar las emociones adecuadamente para generar un estado de bienestar y para una adecuada interacción con otras personas.
• Autocuidado: Su importancia, formas de autocuidado y ejemplos, relación con la autoestima.
• Actividad grupal: Revisión de video y reflexión sobre las actividades de autocuidado que estoy actualmente haciendo por mi bienestar.
4.2 Módulo II: Terapias Complementarias
Objetivos Específicos
Enseñar guías prácticas aplicables en su vida cotidiana para mejorar su Calidad de Vida y las nuevas formas de desarrollar el trabajo producto de la Pandemia que nos afecta.
Conocer cuál es el concepto de salud Integral, concepto de salud y enfermedad y cómo actúan las Terapias Complementarias para manejar los efectos del Estrés y enseñar técnicas de Autocuidado.
Contenidos (La organización podrá elegir 3 tipos de terapias corporales y/o meditación para aplicar en la clase.
1. Meditación; práctica para principiante con respiración consciente y repetición de mantras que permiten cultivar un espacio consigo mismo y reducir el estrés y la ansiedad.
2. Mindfulness; técnica occidental comprobada desde la neuro- ciencias que por medio de ejercicios y meditaciones guiadas, logra volver al estado de “atención plena” y de equilibrio psico-emocional para reducir los estados producidos por el estrés.
3. Ejercicios de Respiración (pranayamas); práctica que por medio de diferentes tipos de técnicas de respiración conducen a diferentes estados: respiración para mejorar el sistema parasimpático nervioso, respiración para eliminar toxinas del organismo, respiración para re activar el sistema energético, entre otras.
4. Técnica de Relajación y de Auto-masaje; Aprender la técnica de relajación profunda para la recuperación energética del sistema nervioso y propiciar estado de descanso.
o Realización de ejercicios de auto-masajes para soltar tensiones del cuerpo, descontracturar y aliviar dolores físicos.
5. Yogaterapia; series terapéuticas provenientes del Yoga que se realizan en silla para estirar el cuerpo y mejorar los tipos de dolencia más comunes: dolores de espalda, lumbago, cuello y hombros.
