Malla Curricular del Curso
> Objetivo General del curso:
Este curso tiene por objetivo generar un espacio de reflexión personal y colectiva y entregar herramientas de autocuidado y manejo del estrés, que permitan canalizar y enfrentar estas emociones y la de otros, identificando oportunidades de adaptación, crecimiento y aprendizaje, en el contexto actual.
> Objetivos Específicos del curso:
- Promover el desarrollo de la conciencia de salud /enfermedad y el rol activo que tenemos en el autocuidado.
- Practicar estrategias de manejo adecuado del estrés y la resolución de conflictos.
- Ejercitar la atención plena o mindfulness como una estrategia de autocuidado físico-mental.
- Conocer de la calidad de vida, desde la persona que cada uno es.
- Conocer y desarrollar autocuidado personal v/s estrés, a través de diferentes herramientas.
- Conocer algunos elementos básicos de la propia inteligencia, integrando lo corporal, lo intrapersonal, lo interpersonal.
- Conocer e identificar algunos hábitos saludables que pueden ser integrados a la vida cotidiana.
- Lograr bienestar personal a través del compromiso consigo mismo.
> CONTENIDO DEL CURSO :
° Lección 1: Generar ambientes emocionales saludables logrando una sana convivencia laboral y familiar frente al COVID-19.
- Reconociendo emociones y patrones: señales físicas y cognitivas de nuestro estado emocional
- Aceptación y regulación emocional en mí mismo.
- Aceptación y regulación emocional en otros: Principios de escucha activa y no juicio.
- Importancia del autocuidado y cuidado de los equipos.
- Emociones y estados de ánimo.
- Higiene, inteligencia y sabiduría emocional.
- Diálogo con la emoción.
- Entendiendo las sensaciones del cuerpo.
- Cómo escuchar al cuerpo.
- Cómo responder a lo que el cuerpo dice.
- Psicología positiva aplicada en el trabajo como estrategia de bienestar laboral.
° Lección 2: Identificar elementos causantes de estrés y las consecuencias de este estado en la productividad diaria.
- Síntomas más comunes del estrés.
- Fisiología del estrés.
- Pensamiento e ideas más comunes del estrés.
- Los sentimientos y las emociones.
- Las actitudes y el comportamiento.
- Las causas de estrés y como prevenirlo.
- Tipos de relajación.
- Técnicas de control de estrés.
- Salud física, salud mental.
- Estilos de vida saludable.
- Enfrentarse al estrés a través de la actitud.
- Enfrentando al estrés a través de una mejor administración del tiempo personal.
- Enfrentarse al estrés a través de la auto organización.
° Lección 3: Aplicar técnicas de autocuidado para prevención y control de estrés.
- Medidas de prevención, control y mitigación.
- Conectando y fortaleciendo El yo Profundo. Lo esencial versus lo externo.
- Autoestima y asertividad, como construir desde una mirada positiva, desde la sonrisa.
- Comunicación.
- Comunicación efectiva.
- Competencias socioemocionales.
- Estrategias de atención plena o mindfulness como herramienta práctica de autocuidado.
- Importancia del autocuidado y cuidado de los equipos.
- Entorno laboral saludable, salutogénesis y buen trato.
- Psicología positiva aplicada en el clima laboral. • Trabajo en equipo
- Pausa activa.
- Yoga — Meditación.
- Pensamiento positivo.
- Desarrollo de plan personal de autocuidado.
