Taller de Autocuidado en el Lugar de Trabajo a través de la Gimnasia de Pausa

Al finalizar el programa los participantes reconocerán y ejercitaran diferentes rutinas para mover y estirar los diferentes grupos musculares y articulares como son cabeza y cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies así como, ejercicios de elongación o estiramiento y movilización permitiendo con ello, activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental logrando con ello mejorar la salud y la eficiencia laboral.

Presencial

1.ACTIVIDAD FISICA Y SALUD: Identificar, describir y comprender los fundamentos conceptuales y operacionales de la Actividad Física y la Salud.
?¿Qué es el ejercicio?
?Beneficios para el Organismo. Mejora del nivel: óseo y articular; muscular; cardiovascular; respiratorio; metabólico; psicosocial.
?El ejercicio físico previene las enfermedades. Alivia los dolores de espalda; Evita la obesidad; Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades; Combate la ansiedad y la depresión; Reduce el peligro de enfermedades cardiacas; Ayuda a dormir mejor; Fortalece los músculos.
?Fisiología del ejercicio: Clases de ejercicios: Isotónico e Isométrico.
3.TALLER DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS: Reconocer y aplicar las técnicas asociadas a las Pausas Laborales Activas a través del desarrollo ejercicios individuales y grupales como una vía de promoción de la salud y prevención de las enfermedades profesionales.
?Postura Natural. Ejercicios de Elongación General.
?Segmento Cabeza Cuello: Ejercicios Elongación para el Cuello; Ejercicios de Rotación de Cuello; Ejercicios Flexión lateral de Cuello; Ejercicios Flexión del Mentón; Ejercicios contra Resistencia.
?Segmento Espalda: Ejercicio de Calentamiento; Ejercicio de Elongación de Espalda hacia adelante y arria; Ejercicios Inclinación lateral del tronco; Ejercicios Rotación de Columna; Ejercicio de inclinación de Espalda con rotación de brazos; Ejercicios de Extensión de Brazos;
Segmento de Brazos: Ejercicio de Elevación de Hombros; Ejercicio Elongación de Brazos; Ejercicios Rotación Externa e Interna de Brazos; Ejercicios Elongación de Muñecas.
?Segmento de Manos: Ejercicios de Elongación de Muñecas y Falanges de los Dedos; Ejercicios Elongación de Muñecas; Ejercicios de Elongación de Tendones de los Dedos; Ejercicios de Elongación de Falanges de los dedos; Ejercicios de Rotación de Muñecas; Ejercicios de Sacudidas de Manos, Brazos y Dedos.
?Segmento Caderas: Ejercicios de Elongación del Musculo Flector de la Cadera.
?Segmento Piernas: Ejercicios Flexión de Rodillas; Ejercicios Elongación de Piernas; Ejercicios Elongación del Músculo; Ejercicios Elongación de la Planta del Pie; Ejercicios Rotación Interna y Externa del Pie.

A todo el personal que requiere de herramientas para relajarse durante la jornada de trabajo.

Persona o Empresa

8 horas

Pamela Ortega Comparini

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