Malla Curricular del Curso
Módulo 1: Bases del Mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
¿Qué no es mindfulness?
¿Cómo se practica?
La atención: el valor de un instante.
¿Qué hay en el intervalo?, ¿Cómo construimos nuestra experiencia?
Prácticas formales e informales.
Recomendaciones para la práctica formal.
Beneficios de las prácticas de Mindfulness.
Ejercicios prácticos: meditación de la respiración, body scan, etc.
Módulo 2: Actitudes y primeros pasos.
Actitudes conscientes: mente de principiante, no juicio, aceptación, paciencia, confianza, no intervención, dejar ir, generosidad, gratitud.
¿Cómo usar el instante? El poder de la transformación.
Reatribución consciente.
Pasos y beneficios psicológicos
El poder de las metáforas.
Ejercicios prácticos: Hola, quién es?, meditación con los sentidos. De paseo con la mente, etc.
Módulo 3: Cambiando el foco: potenciando emociones positivas.
¿Qué es una emoción?
Emoción VS sentimiento
Conocimiento emocional
Manejo emocional.
Emociones positivas.
El impacto de las emociones positivas
Módulo 4: Práctica de mindfulness.
Armonía. Sintiendo el intervalo.
Para, piensa y actúa.
Aceptación
Meditación del hielo o la ducha.
Universalismo
Momentos de conexión
Compasión
Gratitud
El perdón
Lo que no es perdón
¿para qué nos sirve perdonar?
La autoestima:
Mejorar nuestra autoestima.
La escalera de la autoestima.
Ejercicios prácticos: una vida emocionante, meditación meta, el saboreo, etc.
