Área: Medicina y Salud - Otros

Primeros pasos para la práctica de mindfulness

El mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones. Lo ideal y más recomendable sería acostumbrarnos a incluir una rutina diaria de unos minutos de práctica de Mindfulness en el trabajo cada día. En este curso te enseñamos a conseguirlo.

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Duración: 20 horas

Disponibilidad: Empresa

Modalidad: Mixto: Presencial + E-learning (Online)

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Modalidad de ejecución del curso

Mixto: Presencial + E-learning (Online)

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Malla Curricular del Curso

Módulo 1: Bases del Mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
¿Qué no es mindfulness?
¿Cómo se practica?
La atención: el valor de un instante.
¿Qué hay en el intervalo?, ¿Cómo construimos nuestra experiencia?
Prácticas formales e informales.
Recomendaciones para la práctica formal.
Beneficios de las prácticas de Mindfulness.
Ejercicios prácticos: meditación de la respiración, body scan, etc.

Módulo 2: Actitudes y primeros pasos.
Actitudes conscientes: mente de principiante, no juicio, aceptación, paciencia, confianza, no intervención, dejar ir, generosidad, gratitud.
¿Cómo usar el instante? El poder de la transformación.
Reatribución consciente.
Pasos y beneficios psicológicos
El poder de las metáforas.
Ejercicios prácticos: Hola, quién es?, meditación con los sentidos. De paseo con la mente, etc.

Módulo 3: Cambiando el foco: potenciando emociones positivas.
¿Qué es una emoción?
Emoción VS sentimiento
Conocimiento emocional
Manejo emocional.
Emociones positivas.
El impacto de las emociones positivas

Módulo 4: Práctica de mindfulness.
Armonía. Sintiendo el intervalo.
Para, piensa y actúa.
Aceptación
Meditación del hielo o la ducha.
Universalismo
Momentos de conexión
Compasión
Gratitud
El perdón
Lo que no es perdón
¿para qué nos sirve perdonar?
La autoestima:
Mejorar nuestra autoestima.
La escalera de la autoestima.
Ejercicios prácticos: una vida emocionante, meditación meta, el saboreo, etc.

A Quiénes Se Dirige el Curso

Trabajadores en sentido general y personas que deseen tomar el control de su salud mental

Curso Disponible Para

Empresa

Duración

20 horas

Inicio del curso

A coordinar con la entidad

Aprobación y Certificación

Certificado de participación y/o aprobación

Relator

Yoslavi Jiménez Piñeiro

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Se requiere un mínimo de 15 participantes

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