Área: RRHH y Formación Otros
Curso de pausa activa y gimnasia laboral, 8 horas presenciales: ejercicios, hábitos posturales y técnicas de relajación para el trabajo.
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Vendido por: LINK CAPACITACIÓN Y RECURSOS HUMANOS
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Sin compromisos
100% gratuito
Respuesta en minutos
Duración: 8 horas
Disponibilidad: Persona o Empresa
Modalidad: Presencial
Este curso de pausa activa entrega técnicas concretas para contrarrestar los efectos físicos y psicológicos que produce la jornada laboral: las posturas mantenidas, los movimientos repetidos, las condiciones ambientales y las prácticas posturales inadecuadas.
Qué es una pausa activa
Es una interrupción breve de la jornada, de pocos minutos, en la que el trabajador realiza ejercicios de movilidad, elongación y relajación en su propio puesto. No requiere equipamiento ni cambiarse de ropa: su valor está en la frecuencia, no en la intensidad.
Por qué las empresas las implementan
El trabajo con posturas mantenidas y movimientos repetidos está detrás de una parte importante de las molestias musculoesqueléticas, del ausentismo y de la pérdida de concentración durante la jornada. Las pausas activas son una de las medidas que las organizaciones incorporan a sus programas de prevención y de bienestar laboral para intervenir sobre eso.
Qué se aprende
El curso parte por el contexto: salud y seguridad en el trabajo, el ambiente laboral y sus efectos físicos y psicológicos, y la relación entre estos y la menor concentración, el ausentismo y las enfermedades laborales. Sobre esa base revisa los beneficios de la pausa activa y trabaja los hábitos posturales y la relajación.
La parte práctica incluye ejercicios de gimnasia isométrica, masaje ergonómico y ejercicios de gimnasia con música, orientados a que quien tome el curso pueda después guiar la pausa activa en su propio equipo de trabajo.
El programa incorpora además un bloque de yoga y técnicas de respiración, meditación y relajación aplicadas al entorno laboral, para quienes buscan un enfoque de bienestar más amplio que el puramente muscular.
Cómo se dicta
Es un curso presencial de 8 horas. La modalidad se justifica por su contenido: los ejercicios, las posturas y las técnicas de relajación se aprenden ejecutándolas con corrección directa del relator.
Si tu empresa quiere capacitar a un grupo, usa el botón Cotizar.
El curso es práctico. Los ejercicios de gimnasia isométrica, el masaje ergonómico, las posturas y las técnicas de respiración se aprenden ejecutándolas con corrección directa del relator, de modo que el participante quede en condiciones de replicarlas y de guiarlas en su lugar de trabajo.
El lugar de ejecución se acuerda con la empresa, lo que permite adaptar los ejercicios al espacio real donde después se harán las pausas.
BLOQUE 1: CONTEXTO Y FUNDAMENTOS
1. Salud y seguridad en el trabajo
2. Ambiente de trabajo: efectos físicos y psicológicos
3. Menor concentración, ausentismo y enfermedades
4. Beneficios de la pausa activa
BLOQUE 2: EJERCICIOS Y HÁBITOS POSTURALES
5. Relajación y hábitos posturales
6. Ejercicios de gimnasia isométrica
7. Masaje ergonómico
8. Ejercicios de gimnasia con música
BLOQUE 3: YOGA Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
9. Origen, tipos y beneficios del yoga
10. Posturas físicas y estímulos estresantes
11. Respiración, meditación y energía
12. Movimiento, relajación y purificación
13. Centros energéticos y regulación de energía
14. Técnicas de meditación
15. Ejercicios de concentración de energía
- Encargados de bienestar laboral y recursos humanos que deben implementar un programa de pausas activas en la organización.
- Prevencionistas de riesgos e integrantes de comités paritarios, como parte de las medidas de prevención de molestias musculoesqueléticas.
- Trabajadores designados para guiar la pausa activa en su propio equipo o turno.
- Personal de empresas con trabajo de oficina, línea de producción o atención de público, donde predominan las posturas mantenidas y los movimientos repetidos.
- Establecimientos educacionales y jardines infantiles, tanto para el personal como para incorporar la práctica con niños.
- Emprendedores y equipos pequeños que quieren implementar la práctica sin contratar un servicio externo permanente.
- Programas dirigidos a adultos mayores.
No se exige formación previa ni condición física particular.
Las fechas y horarios se coordinan con la empresa o el participante una vez aceptada la propuesta, según la disponibilidad del grupo y el lugar de ejecución.
Al finalizar el curso, los participantes que cumplan con la asistencia reciben el certificado emitido por el organismo de capacitación.
El programa se adapta al tipo de trabajo del grupo: no son los mismos ejercicios los que necesita un equipo de oficina con jornada frente a pantalla que una línea de producción con trabajo de pie y movimientos repetidos.
El curso está disponible tanto para inscripción individual como para grupos de empresa, y puede orientarse a formar monitores internos que después guíen la pausa activa de forma permanente en cada área.
✅ Es una interrupción breve de la jornada laboral, de pocos minutos, en la que el trabajador realiza ejercicios de movilidad, elongación y relajación en su propio puesto de trabajo. No requiere equipamiento ni cambiarse de ropa.
✅ Lo habitual son entre cinco y diez minutos, una o dos veces por jornada. El valor está en la regularidad más que en la duración: una pausa breve y frecuente rinde más que una sesión larga y esporádica.
✅ Buscan contrarrestar los efectos de las posturas mantenidas, los movimientos repetidos y las condiciones del ambiente laboral, que se asocian a molestias musculoesqueléticas, menor concentración y ausentismo.
✅ El contexto de salud y seguridad en el trabajo, los efectos físicos y psicológicos del ambiente laboral, los hábitos posturales, la gimnasia isométrica, el masaje ergonómico, la gimnasia con música, y un bloque de yoga con técnicas de respiración, meditación y relajación.
✅ Sí. Ese es uno de sus usos habituales: capacitar a trabajadores de cada área para que después guíen la pausa activa de su propio equipo, sin depender de un servicio externo permanente.
✅ Ocho horas presenciales. Es presencial porque los ejercicios, las posturas y las técnicas de relajación se aprenden ejecutándolas, con corrección directa del relator.
✅ No. Los ejercicios están diseñados para realizarse con ropa de trabajo, en el puesto y sin equipamiento, de modo que cualquier persona pueda incorporarlos.
✅ Sí. El programa se ajusta según el grupo: no requiere los mismos ejercicios un equipo de oficina frente a pantalla que una línea de producción con trabajo de pie y movimientos repetidos.
✅ Sí. Es uno de los públicos del curso, tanto para el personal como para incorporar la práctica en el trabajo con niños.