Hábitos Saludables - 501000

En el curso de Hábitos Saludables, obtendrás una perspectiva completa de la promoción de comportamientos saludables, la actividad física y la conciencia sobre enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Poniendo énfasis en destacar la relevancia de una alimentación saludable, para la salud mental.

Modelo de enseñanza andragógico con metodología de aprendizaje conductista, en la cual se entregarán conocimientos para fortalecer las competencias teóricas y prácticas de los participantes.

Para el siguiente curso se considerarán 24 horas pedagógicas totales para ser trabajadas en plataforma virtual en modalidad asincrónica.

Módulo 1: Hábitos saludables y actividad física
1.1 Actividad física
- Definición.
- Ejercicio físico.
- Resistencia física.
- Actividad física.
- Energía.
- Calorías.
- Morfología: composición corporal, densidad ósea y movilidad articular.
- Fuerza y resistencia muscular.
- Resistencia cardiovascular y presión arterial.
- Fuerza y resistencia metabólica.
- Motricidad: agilidad y coordinación.
1.2 Calidad de vida, promoción de la salud y salud mental
- Calidad de vida según la OMS.
- Componentes de la calidad de vida.
- Promoción de la salud.
- Intervenciones para la actividad física y la alimentación saludable.
- Salud mental.
- ¿Qué son las enfermedades mentales?
- Señales de posibles dificultades mentales.
- Actividades de distracción.
- Descanso.
1.3 Recomendaciones para la actividad física
- Definición.
- Recomendaciones: entrenamiento, hidratación, alimentación y descanso.
- Mitos.

Módulo 2: BUENOS HÁBITOS PARA LA PROMOCIÓN DE LA SALUD
2.1 Enfermedades asociadas al sedentarismo
- Obesidad o sobrepeso.
- Sobrecargar las articulaciones.
- Enfermedades cardiacas.
- Presión arterial alta.
- Colesterol.
- Accidente cerebrovascular.
- Síndrome metabólico.
- Diabetes tipo 2.
- Cáncer.
2.2 Importancia de la alimentación saludable y la buena nutrición en la salud mental
- Alimentación saludable.
- Buena nutrición.
- Alimentos procesados y no procesados.
- Carbohidratos naturales.
- Frutas y verduras.
- Proteínas.
- Grasas: saturadas, insaturadas y poli insaturados.
- Vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cerebro.
2.3 Prescripción del ejercicio en la actividad física
- Generalidades.
- Objetivo fundamental.
- Reconocer nuestro estado físico y autoclasificarnos.
- Conociendo nuestra frecuencia cardiaca máxima.
- Intensidad del ejercicio.
- Tipos de ejercicio.
- Duración y frecuencia de la sesión de ejercicio.
- Progresión del ejercicio.
2.4 Recomendaciones sobre hidratación y seguridad
- Hidratación.
- ¿Por qué es importante hidratarse?
- ¿Cuándo y cómo hidratarse?
- Realizar actividad física de forma segura.
- Calentamiento o activación muscular.
- Al realizar actividad física.
- Vuelta a la calma.

Funcionarios/as del sistema público.

Curso de aprendizaje autónomo, disponible en plataforma las 24 horas del día.

100% de avance en plataforma.

Nota mínima de aprobación 4,0, en escala de 1,0 a 7,0

IZIED extenderá un certificado a cada alumno que complete el curso.

El certificado podrá ser descargado por el alumno directamente en la plataforma.